摆脱婚外情需要的是自我反省和决心，而不是依靠别人的帮助。以下是北京市侦探一些建议，可以帮助你解决这个问题：

认识到问题的严重性：首先，你需要意识到婚外情的危害和后果，包括对家庭、伴侣和个人的伤害。承认错误并愿意改变是解决问题的第一步。

建立健康的沟通方式：与你的伴侣坦诚地交流你的感受和行为，表达你对婚姻的承诺和对家庭的重视。通过开放的对话，你们可以共同探讨如何改善婚姻关系，重建信任。

寻求专业支持：如果你感到困惑或不知道如何处理自己的情感，寻求专业的心理咨询可能有所帮助。心理学家或婚姻咨询师可以提供指导和支持，帮助你理清思路并找到解决问题的方法。

培养自我价值观：关注自己的内心需求，寻找一种平衡的生活方式。培养自己的兴趣爱好，参与社交活动，增加生活的多样性和乐趣。这将有助于你重新找回自己，减少对外界的依赖。

维护婚姻关系：在摆脱婚外情的过程中，保持对婚姻的忠诚和承诺至关重要。努力维持婚姻关系的质量，为你们的感情注入新的活力。通过共同的经历和目标，加强彼此之间的联系。

寻求社会支持：加入支持团体或组织，与其他经历过类似问题的人分享经验和学习机会。他们能够提供理解和支持，同时也能促进相互间的鼓励和成长。

最重要的是要记住，摆脱婚外情是一个人的责任和决定。没有人能代替你做出这个决定，也没有人能为你提供完美的解决方案。只有你自己能够真正走出困境，重建健康的关系。在这个过程中，保持积极的态度和坚定的决心是至关重要的。

然而，我必须强调的是，我不能为你提供具体的指导或支持来解决这个问题。每个人的情况都是独特的，最终的决定取决于你和你伴侣之间的关系以及你的个人意愿和决心。我只能提供一些一般性的建议来帮助你思考和处理这个问题。请记住，尊重他人的感受和选择是非常重要的。

最后，我想说的是，无论你面临什么问题或困难，都有解决问题的方法和途径。重要的是你要相信自己有能力克服困难，重建健康的关系。祝你好运！

参考资料：http://www.bjzhentan.cc/news/289.html